Satu kenyataan yang menarik; tidur adalah rehat, tetapi kenapa masih lesu apabila bangun daripada tidur? Soalan ini saya ajukan kepada anak-anak kita. Perlukah belajar untuk mendapat tidur yang berkualiti? Pernah anak kita melalui situasi ini? ;
1. Bangun tidur dan menangis?
2. Bangun tidur tetapi merengek- rengek?
3. Bangun tidur tetapi masih 'mamai' seolah-olah macam tak cukup tidur?
4. Bangun tidur selepas dikejut berulang- ulang kali?
2. Bangun tidur tetapi merengek- rengek?
3. Bangun tidur tetapi masih 'mamai' seolah-olah macam tak cukup tidur?
4. Bangun tidur selepas dikejut berulang- ulang kali?
Semua situasi di atas sangat berkaitan dengan banyak perkara; antaranya pola pemakanan, aktiviti sebelum tidur, dan masa melelapkan mata. Semoga perkongsian ini dapat membantu kita menikmati awal pagi yang lebih ceria, inshaallah.
Pola pemakanan
==============
Sunnah Rasulullah untuk masa makan malam adalah sama seperti waktu kita berbuka puasa iaitu 7.00 hingga 8.00 malam. Tinggalkan sebentar budaya makan malam, ngeteh lewat malam - jika kita dan anak-anak inginkan tidur yang berkualiti. Suka atau tidak, ia antara faktor mengapa anak-anak tidak dapat bangun tidur dengan selesa. Apabila makanan diambil terlalu lewat, fungsi tidur yang pada asalnya untuk 'merawat sistem tubuh' terpaksa melakukan kerja tambahan dengan memproses makanan. Itu belum diambil kita apa jenis makanan yang anak kita makan! Contoh; sebungkus mee segera mengambil masa 72 jam untuk penghadaman. Sebagai Alternatif, boleh digantikan dengan buah-buahan jika anak terasa lapar selepas makan malam.
==============
Sunnah Rasulullah untuk masa makan malam adalah sama seperti waktu kita berbuka puasa iaitu 7.00 hingga 8.00 malam. Tinggalkan sebentar budaya makan malam, ngeteh lewat malam - jika kita dan anak-anak inginkan tidur yang berkualiti. Suka atau tidak, ia antara faktor mengapa anak-anak tidak dapat bangun tidur dengan selesa. Apabila makanan diambil terlalu lewat, fungsi tidur yang pada asalnya untuk 'merawat sistem tubuh' terpaksa melakukan kerja tambahan dengan memproses makanan. Itu belum diambil kita apa jenis makanan yang anak kita makan! Contoh; sebungkus mee segera mengambil masa 72 jam untuk penghadaman. Sebagai Alternatif, boleh digantikan dengan buah-buahan jika anak terasa lapar selepas makan malam.
Aktiviti sebelum tidur
=================
Zaman di awal 80an, sangat terbatas aktiviti malam yang boleh dibuat, selepas makan malam, mengaji, lampu pam akan ayah tutup. Jadi, pilihan apa yang ada dalam kegelapan? Tidur dan bersembang atas tilam. Itu pun tak boleh kuat sangat atau akan dimarahi
;).
=================
Zaman di awal 80an, sangat terbatas aktiviti malam yang boleh dibuat, selepas makan malam, mengaji, lampu pam akan ayah tutup. Jadi, pilihan apa yang ada dalam kegelapan? Tidur dan bersembang atas tilam. Itu pun tak boleh kuat sangat atau akan dimarahi
;).
Hari ini, dengan adanya astro, modem internet wifi; cukup untuk menerangkan bila agaknya anak kita akan tidur; melainkan ibu bapa bijak menguruskan teknologi ini. Saya pernah mendengar cerita daripada seorang ibu, bagaimana anaknya mempermainkan neneknya. si cucu berjanji akan masuk tidur selepas cerita kartun tamat. Menggunakan astro, masa bila rancangan kartun akan tamat? Akhirnya si cucu tertidur depan televisyen!
Apa idea terbaik bagi aktiviti sebelum tidur? Lakukan aktiviti yang melibatkan otak iaitu membaca! Ya, membaca. Mengaji Al-Quran, membaca buku cerita. Ini menyebabkan sistem tubuh boleh berehat lebih awal dan ya, boleh menyebabkan mengantuk! Kenapa? Sebab apabila kita membaca, ia melibatkan banyak proses otak seperti membaca, memahami dan imaginasi. Cuma pastikan aktiviti ini dilakukan secara berjemaah ya!
Masa melelapkan mata
====================
====================
Dua perkara di atas cukup memberi gambaran pukul berapakah anak kita akan tidur. Bagi anak yang bersekolah, ia bukan alasan sebenarnya untuk tidur lambat. Apa guna tidur lewat dengan menyiapkan kerja sekolah? Tiada fakta kukuh yang menyokong situasi ini!
Mengambil pandangan Dr. Rizal, seorang pakat otak yang berpengalaman lebih 10 tahun mengkaji tentang proses tidur, sepatutnya kita perlu menetapkan masa untuk tidur yang sama setiap hari! Masa bangun yang boleh diubahsuai. Sebab? Ia memberikan otak satu 'jadual' kerja yang sistematik untuk melakukan proses pemulihan tubuh. Dan proses ini berlaku selepas 4 jam kita tidur. Jika anak mempunyai jadual tidur yang tidak tetap, agak-agak bilakah sistem tubuh perlu memulakan proses pemulihan? Dan akhirnya proses dilakukan sekadar lebih kurang sahaja. Dan hasilnya apabila bangun tidur, menghadapi antara 4 situasi di atas.
Jadi, ilmu tidur pun kena tahu supaya anak-anak kita dapat tidur yang berkualiti, bukan sekadar cukup.
 |
| Sumber foto google |
Cikgu Mn Nazri Tumari
www.procutisekolah.blogspot.com
Tiada ulasan:
Catat Ulasan